Nerwowy dzień w pracy? Jesienna chandra? Przykre wydarzenie rodzinne? Zobacz sposoby jak błyskawicznie poprawić sobie nastrój!
Zobacz też: Jak zmienić swoje życie i być szczęśliwym?
Czego dowiesz się w dzisiejszym artykule?
- Co to jest nastrój?
- Jak poprawić sobie nastrój – najprostsze sposoby
- Self care – dobry nastrój w pigułce
- Co dla kobiet? A co dla mężczyzn?
- Na zdrowie! – jak zdrowy styl życia wpływa na nasz nastrój
Co to jest nastrój?
Nastrój to subiektywny stan emocjonalny, który może być opisywany jako dobry, zły, czy neutralny. Jest to złożony termin, który zależy od wielu czynników takich jak: zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, czy życiowa sytuacja.
Nastrój może wpływać na nasze zachowanie, myśli, i odczucia. Kiedy mamy dobry nastrój, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania pozytywnych działań, mamy większą motywację, i jesteśmy bardziej zadowoleni z życia. Kiedy mamy zły nastrój, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania negatywnych działań, mamy mniejszą motywację, i jesteśmy mniej zadowoleni z życia.
Jak poprawić sobie nastrój – najprostsze sposoby
Jednym z najprostszych sposobów, żeby zmienić swoje samopoczucie jest spędzenie czasu z przyjaciółmi. Wypad do kina, na lody albo chociażby rozmowa przez telefon świetnie redukują stres. Przyczyniają się również do zmniejszenia ryzyka zaburzeń osobowości.
Nie należy również lekceważyć roli wspierającej rodziny. Kabaret to kolejny pomysł na spędzenie czasu ze starszymi pokoleniami. Według badania przeprowadzonego przez Instytut Badań Rynkowych i Społecznych w 2023 roku,aż połowa Polaków w przedziale wiekowym 40-70 lat regularnie ogląda kabarety.
Zobacz też: Jak poprawić jakość snu? Kompletny poradnik
Self care
A co jeśli jesteśmy introwertykami? Jeśli niekoniecznie chcemy spędzić czas z innymi osobami i potrzebujemy własnej przestrzeni? Jak możemy wtedy poprawić sobie nastrój?
W takim przypadku spokojna muzyka (biały hałas, ASMR), czytanie ulubionej książki, czy ugotowanie smacznej potrawy są bardzo skuteczne. Co prawda oglądanie filmów, jedzenie ulubionych przekąsek i przeglądanie social mediów dają nam zastrzyk dopaminy, ale nie należy z nimi przesadzać.
Co dla kobiet? A co dla mężczyzn?
Kobiety na pewno ucieszy wieczór spa. Orzeźwiająca kąpiel z dodatkami olejków eterycznych naturalnie rozluźni mięśnie. Najlepszy w tym przypadku będzie olejek lawendowy.
Mężczyzn znacznie bardziej zainteresuje sportowy wieczór z piwem w ręce. Statystycznie 80% polaków pije piwo do rozgrywek sportowych. Alkohol można też zastąpić , albo urozmaicić smacznymi przekąskami. Jako zdrowsze alternatywy sprawdzą się bakalie, popcorn, albo frytki – najlepiej te robione domowo.
Na zdrowie!
Uniwersalnym rozwiązaniem będzie też wysiłek fizyczny. Według badań Instytutu Badań Rynkowych i Społecznych w 2023 roku Najczęściej wybieraną przez polaków formą aktywności fizycznej jest spacer. Można go wykonywać bez względu na wiek i bez dodatkowego sprzętu.
Aktywność fizyczną świetnie skomplementuje odpowiednie odżywianie. Żeby czuć się dobrze, najlepiej jest wybierać jedzenie pełne antyoksydantów, magnezu, cynku, witaminy D i witaminy B6. Pomagają one zmniejszyć ryzyko lęków, depresji oraz skutecznie obniżają poziom stresu.
Każdy z nas ma gorsze dni. Nie warto się martwić, jeśli nie zawsze udaje się utrzymywać pozytywny nastrój. Najważniejsze, to znaleźć zdrowe sposoby na radzenie sobie z negatywnymi emocjami.